안녕하세요
1분만에 끝내는 이너뷰티의 과학 우주PD입니다!
오늘의 주제는 바로 혈당입니다.
혈당 관리는 건강에 매우 중요한 요소인데요.
혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨병 예방과 관리, 다이어트 등에 매우 필수적입니다.
이번 글에서는 혈당 조절에 도움이 되는 5가지 음식을 소개하고, 각 음식이 어떻게 도움이 되는지 구체적인 연구 결과를 바탕으로 설명드리겠습니다.
딱 1분만 집중해서 봐주세요!
일상에서 쉽게 먹을 수 있는
혈당에 좋은 음식 5가지
1. 귀리 (Oatmeal)
귀리(오트밀)은 복합 탄수화물로 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 알려져 있죠. 보통 다이어트 식품들은 혈당에 좋은데요. 귀리는 '베타글루칸' 이라는 식이섬유가 매우 풍부합니다.
베타글루칸은 소화과정을 늦추어 혈당 상승을 억제하는 역할을 하여 인슐린 감수성을 개선하는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요. 연구를 살펴보면 귀리 섭취가 공복 혈당과 HbA1c (당화혈색소) 수치를 유의미하게 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 제2형 당뇨병 환자분들에게서 이러한 효과가 두드러지게 나타났습니다.
2. 콩류 (Legumes)
콩류는 GI지수가 낮은 식품으로 식후 혈당 상승을 억제하는데 좋은 식품인데요. 연구에 따르면, 콩류를 포함한 식단은 당뇨병 환자의 HbA1c (당화혈색소) 수치를 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 기여를 한다고 합니다.
3. 시금치 (Spinach)
시금치는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 갑자기 왠 마그네슘? 아는 분들은 다 아시겠지만 마그네슘 역시 혈당에 매우 중요한 역할을 하는데요. 혈당 관리에 핵심이라 할 수 있는 인슐린 감수성을 높이는데 도움이 되기 때문입니다.
한 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고, 혈당 수치와 HbA1c를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 시금치 섭취도 하면서 마그네슘 보충제도 따로 챙겨주면 좋겠죠?
4. 고등어 (Mackerel)
고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 너무 효능이 많은데 그 중 인슐림 감수성 개선과 염증반응을 줄여 혈당 조절에도 도움을 주는 효능이 있습니다.
연구에 따르면 당뇨병 환자에게 오메가-3 지방산 섭취가 정확히 어떤 효능이 있는지 더 연구가 필요하지만 혈당 조절과 심혈관 건강에 긍정적인 영항을 미치는 것으로 보입니다.
5. 베리류 (Berries)
베리류는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다. 여러 연구에 따르면, 베리류 섭취는 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시키고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여한다고 합니다.
이렇게 혈당 조절에 좋은 5가지 음식을 소개해드렸습니다.
일상에서 먹기 쉬운 음식들이니 혈당이 걱정이시라면 평소 식사하실 때 조금이라도 더 섭취해주시면 좋을 것 같습니다!
작은 습관의 변화가 몸에 큰 변화를 가져올 것입니다!
안녕하세요
1분만에 끝내는 이너뷰티의 과학 우주PD입니다!
오늘의 주제는 바로 혈당입니다.
혈당 관리는 건강에 매우 중요한 요소인데요.
혈당을 안정적으로 유지하는 것은 당뇨병 예방과 관리, 다이어트 등에 매우 필수적입니다.
이번 글에서는 혈당 조절에 도움이 되는 5가지 음식을 소개하고, 각 음식이 어떻게 도움이 되는지 구체적인 연구 결과를 바탕으로 설명드리겠습니다.
딱 1분만 집중해서 봐주세요!
일상에서 쉽게 먹을 수 있는
혈당에 좋은 음식 5가지
1. 귀리 (Oatmeal)
귀리(오트밀)은 복합 탄수화물로 식이섬유가 풍부해 다이어트 식품으로 알려져 있죠. 보통 다이어트 식품들은 혈당에 좋은데요. 귀리는 '베타글루칸' 이라는 식이섬유가 매우 풍부합니다.
베타글루칸은 소화과정을 늦추어 혈당 상승을 억제하는 역할을 하여 인슐린 감수성을 개선하는데 큰 도움을 주는 것으로 알려져 있는데요. 연구를 살펴보면 귀리 섭취가 공복 혈당과 HbA1c (당화혈색소) 수치를 유의미하게 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 제2형 당뇨병 환자분들에게서 이러한 효과가 두드러지게 나타났습니다.
2. 콩류 (Legumes)
콩류는 GI지수가 낮은 식품으로 식후 혈당 상승을 억제하는데 좋은 식품인데요. 연구에 따르면, 콩류를 포함한 식단은 당뇨병 환자의 HbA1c (당화혈색소) 수치를 감소시키고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 기여를 한다고 합니다.
3. 시금치 (Spinach)
시금치는 마그네슘이 풍부한 식품입니다. 갑자기 왠 마그네슘? 아는 분들은 다 아시겠지만 마그네슘 역시 혈당에 매우 중요한 역할을 하는데요. 혈당 관리에 핵심이라 할 수 있는 인슐린 감수성을 높이는데 도움이 되기 때문입니다.
한 연구에 따르면, 마그네슘 보충은 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고, 혈당 수치와 HbA1c를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 시금치 섭취도 하면서 마그네슘 보충제도 따로 챙겨주면 좋겠죠?
4. 고등어 (Mackerel)
고등어와 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 너무 효능이 많은데 그 중 인슐림 감수성 개선과 염증반응을 줄여 혈당 조절에도 도움을 주는 효능이 있습니다.
연구에 따르면 당뇨병 환자에게 오메가-3 지방산 섭취가 정확히 어떤 효능이 있는지 더 연구가 필요하지만 혈당 조절과 심혈관 건강에 긍정적인 영항을 미치는 것으로 보입니다.
5. 베리류 (Berries)
베리류는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부하여 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다. 여러 연구에 따르면, 베리류 섭취는 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소시키고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여한다고 합니다.
이렇게 혈당 조절에 좋은 5가지 음식을 소개해드렸습니다.
일상에서 먹기 쉬운 음식들이니 혈당이 걱정이시라면 평소 식사하실 때 조금이라도 더 섭취해주시면 좋을 것 같습니다!
작은 습관의 변화가 몸에 큰 변화를 가져올 것입니다!